مرکز مشاوره تخصصی و کلینیک روانشناسی

داشتن ذهنی آرام و بدون تنش و استرس برای سلامت مغز و بدن بسیار با اهمیت می باشد .

 داشتن ذهنی آرام و بدون تنش و استرس برای سلامت مغز و بدن بسیار با اهمیت می باشد . دست یافتن به این جمله در ظاهر ساده از نظر مشاوران ایرانی کاری بسیار سخت می باشد . نزاع بی پایان بین نگرانی ها ، ترس ها و تردید هایی که افراد در زندگی با آن رو به رو هستند باعث می شود تا داشتن ذهنی آرام بسیار سخت به دست بی آید . بسیاری از افراد حتی به دلیل تشویس ذهنی و استرس ، توانایی خوابیدن بدون دارو را نیز از دست می دهند و نمی توانند برای خواب هم ذهن خود را آرام نمایند ، در نتیجه چنانچه بدون مصرف دارو بخوابند ، پس از بیداری دچار آشفتگی و سر درد های زیادی می شوند . نداشتن ذهنی آرام در بدخوابی ، عدم توانمندی در تصمیم گیری ، اضطراب و استری و حتی افسردگی تاثیر زیادی دارد . زمانی که ما ذهنی آشفته داریم به جای رفع مشکلات آنها را به تعویق می اندازیم و از مبارزه با مشکلات اجتناب می کنیم که همین مسئه باعث بیشتر شدن مشکلات در ما می شود .

متاسفانه با افزایش تکنولوژی نه تنها دغدغه افراد کم نشده بلکه میل به بهتر شدن ، موفق شدن ، زیبا شدن و ثروتمند شدن در افراد بیشتر شده . بسیاری از افرادی که از روانکاو تهران تاستفاده می کنند به گونه ای زندگی خود را نمایش می دهند که دیگران آنها را تایید کنند و این در حالی است که خودشان از زندگی خود راضی نیستند و با شخصیت واقعی آنها در تضاد می باشد . بسیاری از برنامه های تلوزیونی ، چه در اخبار و چه در تبلیغات کاستی و ها نقص های بشر به گونه ای بیان می شود که افراد احساس می کنند دائما باید فکری برای بهتر شدن وضعیت خود کرده و عوامل بیرونی باعث دغدغه های ذهنی و از بین رفتن آرامش روانی آنها می شود . هدف تمامی این اخبار و تبلیغات این است که به شما بگوید به اندازه کافی خوب نیستید و ذهنتان را در گیر می کند تا تفاوت ها را یافته و برای تغییر اقدام کنید و چنانچه توانایی ایجاد تغییرات بزرگ را نداشته باشید با ذهنی پر از استرس و تشویش رو به رو خواهید بود .

با چه روش هایی ذهن خود را آرام کنیم ؟

-        تمرینات تنفس : تنفس آرام و عمیق تاثیر بسیار زیادی در آرام کردن ذهن دارد ، زمانی که احساس می کنید دچار استرس و تشویش ذهنی شده اید بهترین کار انجام تمرینات تنفس می باشد که باعث آرامش ذهنی در شما می گردد . در تمرین تنفس شما دهان خود را بسته و از طریق بینی نفس می کشید و این کار را با آرامش به فواصل زمانی مرتب تکرار می کنید . زمان هر دم و و باز دم را در خود مشخص کرده اما به این مسئله توجه کنید که مدت هر بازدم باید دو برابر دم باشد و بین آن مکث داشته باشید .

-        مراقبه یا یوگا : یکی دیگر از روش های آرامش سازی ذهنی که بسیار نیز معروف می باشد مراقبه و یوگا است . در روانشناسی ازدواج به زوجین پیشنهاد می شود تا زمان هایی که احساس می کنند در مشاجرات توان کنترل شرایط را ندارند به این عمل روی آورند . برای مراقبه باید در جایی که احساس راحتی می کنید و کمترین سر و صدا در اطراف شما است ، نشسته و بر یک کلمه یا موضوع متمرکز شوید ، در این وضعیت حتی می توانید به دعا کردن بپردازید تا احساس آرامش شما بیشتر شد . در مراقبه یا یوگا بهتر است چشمان خود را بسته نگه دارید و اگر ذهن شما به مسئله دیگری کشیده شد ، آن را نادیده گرفته و به تمرکز خود ادامه دهید . افراد می توانند به هر اندازه که احساس آرامش می کنند مدت زمان مراقبه را تعیین کنند ، اما بهترین مدت زمانی برای مراقبه یا یوگا 10 دقیقه ارزیابی شده است . مراقبه و یوگا علاوه بر آرام سازی ذهنی به کاهش فشار خون و کاهش قند و کلسترول نیز کمک می کند .

-        آرام سازی عضلانی : این روش در مراکز روانشناسی خوب به افرادی که دچار استرس و اضطراب بالا هستند بسیار توصیه می شود . در طی این فرایند شما ابتدا تمامی عضلات بدن خود را منقبض کرده و سپس آنها را شل می کنید . انقباط عضلات بدن تک به تک انجام می شود به عنوان مثل ، ابتدا عضلات صورت به شکل اخم کردن ، چین دادن به پیشانی ، باز کردن دهان تا انتها و بعد از آن استراحت دادن به عضلات ، انجام می شود . پس از صورت می توانید به قسمت های پایین تر مثل ، گردن ، شانه ، دست ها ، سینه و شکم و سپس پاها حرکت کرده و آنها را در حالت انقباض و آرامش قرار دهید . بهترین مدت زمان انجام این تمرینات 5 ای 10 دقیقه می باشد که فرد با تمامی عضلات بدن خود تمرین کرده و باعث ایجاد آرامش ذهنی در خود می گردد .

-        حذف افکار اضافه : روزانه ما بیش از هزار فکر در ذهن خود داریم که افکار اضافه نامیده می شوند ، این افکار نه تنها برای بهبود شرایط ما کمکی نمی کنند ، بلکه با آشفته کردن ذهن ما باعث می شوند تا بازدهی لازم از اعملی که انجام می دهیم را نیز نداشته باشیم . برای حذف افکار اضافه بهترین راه نوشتن آنها روی یک کاغذ می باشد . زمانی که افکار اضافه وارد ذهن شما شد آن را بر روی یک کاغذ یاداشت کنید تا بعد به آن فکر کنید . در پایان روز شما با لیست بلندی از افکار اضافه رو به رو خواهید بود که وقتی به آن نگاه می کنید بسیاری از آنها تکراری و بسیاری بی تاثیر در شرایط و موقعیت زندگی شما هستند .

نویسنده : غزاله البهشتی

 

تلفن : 22593216 – 22795735

 

آدرس : قیطریه – بلوار کاوه جنوب – نرسیده به خیابان دولت – نبش کوچه اخلاقی غربی – پلاک 29 – طبقه3